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心理益寿有良方_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-07-04 02:21   来源:未知   阅读:

人到晚年,本该快快乐乐地享受儿孙满堂的美好生活,但很多老年人却很难开心起来。那么如何能让老年人开心起来呢?为此,我们提出了以下建议供大家参考。

赶走孤独

国家民政部的统计显示,我国40%的老龄人口是空巢老人,他们所面临的最大问题就是孤独。美国康奈尔大学的研究发现,孤独会增加老年人患心血管疾病的风险。孤独并不仅仅是无人陪伴,很多老年人退休后突然没事做,与儿女又沟通不畅,就会产生被社会和家庭抛弃的感觉。建议子女应像父母关心小时候的自己那样,多关心父母。同时,老年人也应积极地改变生活习惯,调整心态。

多交流

老年人应多与邻里交流,常串门,参加老年秧歌队、广场舞等活动。

养宠物

研究发现,有宠物的老年人寿命可能更长,抚摸宠物还可能有降血压的作用。老年人不妨养只小狗,每天出去遛遛弯儿。

交朋友

老年人应与老同事和老朋友多走动,但要避免起争执、伤感情。

存浪漫

老夫妻可以经常一起散步、谈心,回忆热恋时的美好。

少执拗

老年人不要太纠结儿女的生活,记住“儿孙自有儿孙福”,过好自己的生活就好。

帮别人

帮助他人会给老年人带来强烈的成就感,不妨看看邻里间有什么小忙能帮得上,赠人玫瑰,手有余香。

有爱好才有寄托

许多老年人一辈子忙工作、忙儿女,年轻时的兴趣爱好都放弃了,老了只能无所事事地待在家里。美国耶鲁大学研究发现,丰富多彩的退休生活可以使老年人增寿7.5年,这是因为良好的爱好能促进大脑运转,延缓智力衰退,增进人际交往,提升幸福感。

老年人最好能把年轻时的爱好捡起来,既能弥补过去的遗憾,又能迅速上手,或者也可根据自己的性格,有针对性地培养一些兴趣爱好。喜静的老年人可尝试养花、养鱼、集邮、写回忆录等,既能陶冶性情,又能放松身心、稳定血压。爱动的老年人可适当参加乒乓球、爬山、游泳等体育运动,锻炼不仅能促进新陈代谢、增强心血管系统及消化系统的功能,还能起到使心情愉悦的作用。美国抗衰老专家菲利普?莫伊勒指出,培养使用电脑、摄影等需要开动脑筋的爱好可以让老年人博闻强识。老年人不妨跟儿女学着用微信、微博等新媒体社交工具,既能增进两代人之间的交流,又能使老年人紧跟时代的潮流。此外,有些老年人来自农村,老了会有回归田园的愿望。在有条件的情况下,也可以回老家拾掇些花草、料理些蔬菜,远离城市的喧嚣,与大自然亲密接触。

每年旅游一次

“退休了,时间也宽裕了,趁着腿脚好,一定要出去看看!”这句话道出了许多老年人的心声。带上老伴,一起畅游于山水之间,不仅能开阔眼界,也会使老年人的心态越来越年轻。

坚持运动

俗话说,生命在于运动。美国退休者协会的报告显示,75岁以上人群中仅有15.7%的老年人经常运动。美国梅奥诊所的专家建议,老年人应坚持每天运动30分钟,可使心脏病发病风险降低一半。此外,运动还能促进大脑分泌内啡肽,使人心情更加愉悦。

《中国老年人健康指南》建议:老年人可选择步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、经络拍打操、门球、跳舞等运动。《指南》还建议,老年人要合理控制运动次数、时间和强度。每周运动3~5次,每次不少于30分钟,每周不少于150分钟。运动时以轻微出汗、无呼吸急促的感觉为宜,运动强度以最快脉搏次数不超过(170-年龄)次/分钟为宜。

老年人在运动中最难做到的是坚持,建议和老伴或志同道合的朋友一起锻炼、互相监督。

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